멕켄지 신전 운동 - 엎드려서
맥켄지 신전 운동은 아침, 저녁으로 하며 자세는 5분씩 유지해 주는 것이 좋다.
유의할 점은 허리에 힘을 쓰면 안된다는 점.
완전히 허리를 이완시키는 것이 중요.
통증이 유발되지 않는 범위에서 해야 하며, 허리를 뒤로 젖혔을 때
엉덩이나 다리가 땅기는 증상이 있으면 좌골신경통이므로 전문의의 진찰을 받아야.
# 1 단계 : 허리 통증이 아주 심한 경우 완전히 엎드려 숨을 쉬며 척추 이완
# 2 단계 : 1단계에서 통증이 유발되지 않으면 두 주먹을 턱 아래 괴면서 허리를 약간 위로 젖히며 숨쉬기. 입으로 들이마시고 코로 숨을 천천히 내쉰다.
# 3단계 : 2단계에서 통증이 없으면 팔꿈치로 상체를 지지하면서 숨쉬기 계속.
# 4단계 : 3단계에서 통증이 없으면 팔을 완전히 핀다.
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